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        減肥應該吃什么食物(減肥的食物和水果)

        2021-11-03 11:53:45 · 經貿網  seo大咖   
           

        秋季減肥應該吃什么食物?

        1、紫菜

        紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫。紫菜的熱量低,脂肪少,但是卻含有大量的維生素及蛋白質。紫菜配上海帶做湯,稱得上是減肥極品。

        2、海苔

        海苔能預防和治療消化性潰瘍,延緩衰老,幫助女士保持皮膚的潤滑健康。不僅可以調節新陳代謝,起到瘦身的作用,還可以美容,不愧為零食的好選擇。不如嘗試一下丟掉你所有的零食改吃海苔吧。

        春季減肥應該吃什么食物?

        高纖蔬菜湯 飽腹潤腸

        材料:牛西紅柿2顆、綜合菇類50克、高麗菜1/3顆(約200公克)、洋蔥半顆、綠花椰菜50克、新鮮黑木耳1大片、水600至1000c.c.、菇類高湯適量。

        作法:將上述食材洗凈、切小塊后,依個人喜好加入最少600c.c.水量,和少量的菇類高湯,熬煮至食材熟軟,湯味融合即可。

        說明:牛西紅柿含有豐富的茄紅素;高麗菜、洋蔥和綠花椰菜屬于十字花科的植物,還有大量纖維質,且有抗癌圣品的美譽;菇類和黑木耳不僅含有纖維質,還含有大量多糖體,可提升免疫力,調節呼吸道系統,預防過敏。

        吃什么東西最減肥

        ※※能減肥DE食物

        1、冬瓜。

        具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

        2、黃瓜

        內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

        3、絲瓜

        絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

        4、白蘿卜

        含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用

        5、紫菜

        纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

        6、韭菜

        含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。

        7、海帶

        含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。

        8、綠豆芽

        水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。

        9、辣椒

        具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。

        10、蘋果

        含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

        11、檸檬

        含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利于通便。

        12、茶

        普遍認為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。

        13、醋

        醋中富含的氨基酸,可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

        14、兔肉

        脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

        15、赤小豆

        是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。

        16、大蒜

        對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)

        18、木耳

        是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質,能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

        19、荷葉茶

        每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶,連服3個月,能明顯降低體重。

        20、鵪鶉

        鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉食。

        少吃東西最減肥減肥食譜一:早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

        中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

        晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

        減肥食譜二:

        早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

        中餐 西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

        晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

        減肥食譜三:

        早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

        中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

        晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

        減肥食譜四:

        早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

        中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭

        晚餐 冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

        減肥食譜五:

        早餐 一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶

        中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

        晚餐 豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊奶一杯、

        減肥食譜六:

        早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

        中餐 豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

        晚餐 蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

        減肥食譜七:

        早餐 紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個

        中餐 素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

        晚餐 麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

        減肥食譜八:

        早餐 牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個

        中餐 熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個

        晚餐 咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗

        減肥食譜九:

        早餐 黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜

        中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個

        晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數朵)

        減肥食譜十:

        早餐 綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只

        中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗

        晚餐 白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

        肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學減肥?醫學專家認為:科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食。減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:

        1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。

        2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

        3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

        4.要有恒心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止。

        5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

        6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

        7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

        8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

        9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

        10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。

        減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

        參考一下,我以前提過的問題,這也是網友發的,借鑒一下吧,其實,最好的方法是節食+運動,真的,我已經減了30多斤了,現在很勻稱阿

        世上最有效,最簡便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法

        蘋果減肥三天見效

        眾所周知,“一天一蘋果,醫生遠離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

        蘋果含有較多的鉀,

        較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟??;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發生的機會。

        由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?

        蘋果減肥的基本知識

        吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。

        吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

        要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。

        不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧?

        同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。

        如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。

        舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以后,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖。

        蘋果減肥的方法

        ①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

        ②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

        ③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。

        ④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農藥殘存。

        ⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

        ⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。

        ⑦在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

        三天后的飲食要點

        三天的蘋果減肥結束后,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。

        第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食?;謴惋嬍车念^三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

        總之,減肥后恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。

        蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。

        蘋果能減肥的5大理由

        ①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,并且正常操作。

        ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,凈化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。

        ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

        ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

        ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。

        1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤.

        2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

        3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

        4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度).

        5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

        6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

        7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

        8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

        吃黃瓜對減肥最有效

        減肥食物 吃得巧才有效

        一般來說,蔬菜的水份、纖維素含量高,熱量又低,所以幾乎都有減肥的效果,但其中仍有幾位瘦身效果特佳的佼佼者,是想減肥的你不能不認識的喔!此外,除了蔬菜,還有什么食物可以在減肥時助你一臂之力呢?快來瞧瞧吧!

        可以促進脂肪加速進行新陳代謝,避免脂肪在皮下堆積,豐富的纖維有極佳的整腸作用,此外還有化痰、止咳、降血壓等多種功能,不過蘿卜會“破氣”,所以不宜和人參、黃耆等補氣藥同時進食。

        *吃的巧的智慧:因蘿卜屬于涼性食物,因此吃火鍋時可以在沾醬中添加蘿卜泥,可以退火也比較爽口。

        冬瓜不含脂肪,含鈉量又低,是肥胖者的理想蔬菜,常吃冬瓜還有利尿、降火、解毒、消痰的功效。

        *吃的巧的智慧:冬瓜的食用方式很多,平時可以蛤蜊、生姜及冬瓜同煮,即成為一道味道鮮美的菜湯,夏天時喝上一杯冬瓜茶,更是清涼又消暑呢!

        竹筍的脂肪含量低,又含量豐富的纖維素和水份,有助腸胃蠕動、排便順暢、消脂減肥。

        *吃的巧的智慧:竹筍可與排骨同煮成湯,甘甜的湯頭、清脆的口感,是許多人最愛的家常料理。

        屬于高蛋白、低脂肪的食物,有利尿、消脹、除腫的作用。

        *吃的巧的智慧:紅豆湯是一年四季、冰飲熱食皆相宜的食品,但吃的時候別加太多糖哦!

        醋中含有多種胺基酸,可幫助消化體內的脂肪,使醣及蛋白質代謝較為順利,故可助減肥。

        *吃的巧的智慧:除了可作為菜肴、面食、醬料中多加醋調味外,市面上亦有販售各種口味的水果醋,只要依個人口味酌量稀釋,即可飲用。

        可以幫助體內脂肪新陳代謝、防止脂肪屯積于體內。

        *吃的巧的智慧:辣椒是種刺激性的食物,吃多容易傷胃,所以不適合單獨食用,應該作為一種與各種食物配合的調味料。

        利水的薏仁,可以促進體內血液和水分的新陳代謝,使達到減肥的效果;而多吃薏仁還可以淡化色素斑點,并使皮膚細致光滑、皺紋減少哦!

        *吃的巧的智慧:可以和白米混和煮成薏仁飯,或是煮個綠豆薏仁湯,不但清涼退火還可美容養顏

        每天少吃一點呀,尤其是晚上要少吃,還有就是多多運動,不要總是睡覺吃飯的

        什么食物最減肥?

        減肥不是靠快的,減的快胖的也很快

        1、早上起來記得一定要喝一大杯水,排毒

        2、每天每頓飯不要吃太多,分多次吃(那個時候我一天吃五頓,但量都不大)

        3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸等食品,拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶

        4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感

        5、晚上六點以后拒絕吃任何東西

        6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品

        7、每天20?;ㄉ斚挛绲狞c心(因為花生里面有某種酸油,可以減掉腿部脂肪,這是真的有效的,但不能多吃,吃多反而發胖)【簡單方法】

        多吃蘋果

        多喝酸奶 晚飯后

        多做運動 要堅持

        多喝水 不渴也要喝

        多吃水果 少吃米飯 或以面食代替

        多吃清淡一些的東西

        合理的營養攝入

        良好的生活方式

        一定要在堅持.【簡單方法】

        多吃蘋果

        多喝酸奶 晚飯后

        多做運動 要堅持

        多喝水 不渴也要喝

        多吃水果 少吃米飯 或以面食代替

        多吃清淡一些的東西

        合理的營養攝入

        良好的生活方式

        一定要在堅持.一般來說,蔬菜的水份、纖維素含量高,熱量又低,所以幾乎都有減肥的效果,但其中仍有幾位瘦身效果特佳的佼佼者,是想減肥的你不能不認識的喔!此外,除了蔬菜,還有什么食物可以在減肥時助你一臂之力呢?快來瞧瞧吧!

        可以促進脂肪加速進行新陳代謝,避免脂肪在皮下堆積,豐富的纖維有極佳的整腸作用,此外還有化痰、止咳、降血壓等多種功能,不過蘿卜會“破氣”,所以不宜和人參、黃耆等補氣藥同時進食。

        *吃的巧的智慧:因蘿卜屬于涼性食物,因此吃火鍋時可以在沾醬中添加蘿卜泥,可以退火也比較爽口。

        冬瓜不含脂肪,含鈉量又低,是肥胖者的理想蔬菜,常吃冬瓜還有利尿、降火、解毒、消痰的功效。

        *吃的巧的智慧:冬瓜的食用方式很多,平時可以蛤蜊、生姜及冬瓜同煮,即成為一道味道鮮美的菜湯,夏天時喝上一杯冬瓜茶,更是清涼又消暑呢!

        竹筍的脂肪含量低,又含量豐富的纖維素和水份,有助腸胃蠕動、排便順暢、消脂減肥。

        *吃的巧的智慧:竹筍可與排骨同煮成湯,甘甜的湯頭、清脆的口感,是許多人最愛的家常料理。

        屬于高蛋白、低脂肪的食物,有利尿、消脹、除腫的作用。

        *吃的巧的智慧:紅豆湯是一年四季、冰飲熱食皆相宜的食品,但吃的時候別加太多糖哦!

        醋中含有多種胺基酸,可幫助消化體內的脂肪,使醣及蛋白質代謝較為順利,故可助減肥。

        *吃的巧的智慧:除了可作為菜肴、面食、醬料中多加醋調味外,市面上亦有販售各種口味的水果醋,只要依個人口味酌量稀釋,即可飲用。

        可以幫助體內脂肪新陳代謝、防止脂肪屯積于體內。

        *吃的巧的智慧:辣椒是種刺激性的食物,吃多容易傷胃,所以不適合單獨食用,應該作為一種與各種食物配合的調味料。

        利水的薏仁,可以促進體內血液和水分的新陳代謝,使達到減肥的效果;而多吃薏仁還可以淡化色素斑點,并使皮膚細致光滑、皺紋減少哦!水果,青菜之類的食物都可以減肥少食多餐.蘋果有效 我試過的胡蘿卜,黃瓜,韭菜,綠豆芽水果,蔬菜。吃魔芋類的食物```零熱量

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